很多人跑完步后会发觉小腿肌肉格外酸痛，这表明你跑步时发力的肌肉有误。通常情况下，跑步发力之处，是瞬间收紧臀肌，带动大腿与膝盖向上向前，进而带动小腿迈步，发力肌肉在臀部和大腿，跑步过程中会体会到臀部夹紧与大腿牵拉之感，跑完步后是大腿和臀肌感到酸痛，而非小腿。

上半身

人的脊柱并非笔直，而是存在一定弧线，跑步时若将脊柱伸直，落地时便极易对脊柱形成强劲冲击力，要是脊柱承受力不足，就很容易引发骨折。身体摇晃倾斜是不良习惯，慢跑通常30到40分钟，一步一晃意味着半小时内脊柱持续工作半小时，这超出脊柱承受量，频繁摇摆易致脊柱扭伤或拉伤。

重心

迈步时，把身体重心往前移，要有后面有人推着自己向前的感觉，迈步着地瞬间，将身体重心转到中间以保持稳定，接着继续下一次迈步，留意向前的感觉，如此跑起来会更轻快，跑步效果也会更好。

好的跑步习惯能造就好的跑步效果，跑步时一定要跑，要跑就要让跑步效果发挥到最大化，所以在跑步前要调整好跑步习惯，使自己的跑步状态和跑步能力更上一层楼，为以后的健身训练打下更好的心肺基础。